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人鱼线马甲线怎么练?这些动作让你拥有现在流行的"AB"

来源:未知 作者:通讯员 时间:2017-09-01 17:30 点击:
港姐十强出炉,感觉这届的佳丽们在颜值上有了很大提高,不仅如此,看了穿泳装的港姐们我才发现,原来她们的身材这么好,要马甲线有马甲线,连腹沟“AB线”都清晰可见,不服不行。

港姐十强

港姐十强

  28日,本届十位候选港姐集体亮相,众佳丽以泳装现身,展现婀娜好身材。

  近几年港姐的竞选在颜值上总是颇具争议,网友们也纷纷议论如今的港姐很难和十几年前竞选出的那些有着盛世美颜的港姐相媲美,甚至有颜值一年不如一年的趋势。

港姐十强选手

港姐十强选手

  然而看看这届港姐十强,感觉颜值上还说得过去,大部分候选人长相清秀甜美大气,再看看她们的身材,一个个腰细腿长,紧致高挑,编辑才真是大写的服!

港姐十强选手

港姐十强选手

  看来小蛮腰是入选港姐十强的门槛之一,十位佳丽都有着纤细的小腰,她们之中还有几位有着结实的腹部肌肉和马甲线,连代表着超级好身材的“AB线”都有,真是令人羡慕加垂涎。大家对马甲线都再熟悉不过了,是指没有赘肉,还有着清晰肌肉线条的紧致腹部。马甲线对腰部塑形起着很重要的作用,会让人看起来更加健康结实。

马甲线女王袁姗姗

马甲线女王袁姗姗

  说到马甲线怎么能不提袁姗姗,作为健身达人,袁姗姗经常分享自己在健身房锻炼的照片,阳光健康的形象让她越来越吸粉。听说她还很喜欢练拳击,拳击就是可以燃烧腹部脂肪的运动,让腹部越来越结实。

港姐选手“AB线”

  除了马甲线,现在还出了“AB线”的说法,是对腹部形态更高的要求。“AB线”就是Ab Crack,是指肚脐上面、肋骨中间凹进去的这条线,自带阴影效果很好识别,其实也就是腹沟线。

“AB线”

“AB线”

  拥有“AB线”不仅仅是靠虐腹,还和天生的肌肉组成有关,所以并不是人人都能有“AB线”。但你依然要尝试虐出来!因为拥有“AB线”的腹部不仅健美,还很性感,简直就是磨人“小腰精”。

AB线

  曾经看到过一篇报道建议,如果想尝试练“AB线”,可以在虐腹的过程中多做一些转体动作,用腹肌的力量带动身体转动,一定要让腰部可以灵活运动,不要只动肩和胯。再配合马甲线的练习,效果会更明显。

  看了这么多美美的腹部,不管你喜欢哪种线,都先从基础的虐腹动作开始练吧,小蛮腰在向你招手。

  推荐几个虐腹动作,每组15-20次,每次做4组,组间休息30秒。隔天练即可,坚持一个月,配合跑步等有氧运动,效果更佳。

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  动作1

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  动作2

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  动作3

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  动作4

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  动作5

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  动作6

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  动作7

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  动作8